שלום חברים

לקראת רכיבת יום שישי רציתי להדגיש מספר נקודות חשובות:

1. מדובר באימון של רכיבת שטח - זאת אומרת שזה לא טיול ושזה לא יהיה קל.
2. מטרת האימון – לתרגל רכיבת שטח ארוכה (יחסית), לתרגל שעות אוכף וזמן רכיבה.
3. הרכיבה מתוכננת להיות רציפה – עם 2 עצירות קצרות של 10 דקות.
4. על פי התחזית לא צפוי שרב – אולם יהיה מזג אוויר חם – וחלקים גדולים של המסלול חשופים – יש להצטייד לפחות ב-3 ליטר מים.
5. יהיו 2 נקודות מילוי של מים בדרך.
6. אני ממליץ לרכב עם חולצה עם שרוול ארוך להגנה כנגד השמש – ולהצטייד בקרם הגנה.
7. לוודא שהאופניים שלך תקינות ושיש לך פנימית רזרבה – רצוי אפילו שתיים.


יום – יומיים לפני הרכיבה
------------------------
8. לא לעשות רכיבה קשה – עדיף לא לרכב כלל.
9. לשתות כל יום בין 1 ליטר ל- 2 ליטר מים.
10. לקחת 500 מ"ג מגנזיום בערב לפני השינה.
11. לאכול בערב פסטה (הרבה).


כשעה לפני הרכיבה
----------------
12. לאכול חטיף אנרגיה או סנדוויץ' עם ריבה או שוקולד.


בזמן הרכיבה
-----------
13. לשמור על חלוקת כוח – לא לתת בראש "ולשרוף" את עצמך.
14. לאכול 300 קלוריות לשעה – כל חצי שעה תמר כל שעה חטיף אנרגיה.
15. לשתות בקבוק כל שעה – רצוי מאוד - אחד איזוטוני – אחד מים - או רק איזוטוני.


הרכיבה מתחילה ב- 6:00 (מתוך כוונה לסיימה תוך 5 שעות).


להתראות,


שמיל.

שלקח על עצמו את תפקיד המאסף.
להתראות בשישי,
שמיל.

לדאבוני, תקלת אופניים. לא אספיק לתקן עד מחר. תיהנו. מקווה להצטרף לרכיבות הבאות.