אימון נפח - תחילת עונה

אנו (שלא יכולים להתרחק או לרכב השבת בשטח) נחגוג לעודד טיולדת במרכז. 
נרכב ובסיום הרכיבה, כתזכורת לרכיבה החשובה יותר, נרים כוסית ונאחל לעודד היקר יומולדת שמח.

מה בתפריט:
מתאבן:
חימום - טל שחר עד כביש 6 וחזרה - חימום 14 ק"מ על דופק 140

מנה עיקרית
מרובע (עם כיוון השעון) 54 ק"מ על דופק  145
 בעליות (הראל, יער הנשיא, ישעי, זכריה, שדות מיכה וגפן) מותרת העלאת דופק ל 160 + ספרינט בסוף.
משולש (נגד כיוון השעון) 34 ק"מ: 
20ק"מ דופק 145  בעליות מותרת העלאת דופק ל 160.

סל"ד ממוצע (מעל 90

אפריטיף
14 ק"מ (מנשר) מנוחה- אין דופק מעל 140. קדנס חופשי.

במהלך הרכיבה תדרש משמעת החלפות (- כל ק"מ/שניים)
וכן משמעת קצב/דופק (אין רכיבה מהירה מדי!!)
כאמור, מטרת האימון- בניית/הרחבת בסיס ארובי