נס בהרים * 7 ספרינטים

פרטים

אזור: ירושלים והסביבה
מרחק: 64 ק"מ
אופי רכיבה: אימון כביש
קושי טכני: קל
דרגת קושי: בינוני
טיפוס מצטבר:
ירידות מצטבר:
מסלול מעגלי: לא

מתי

17/06/2010
יום חמישי
05:30 עד 11:00
נפתח ב 16/06/2010
  

למי

סוג: חינם
אופי ההרשמה: פתוח לכולם
מקסימום רוכבים: 4

אחרי מי

מקבל מייל הרשמה: כן
מקבל מייל ביטול: כן
זמן לפתיחת הרכיבה
849 צפיות

נקודת המפגש

צומת מחסיה. שם יהיה הרכב

הוסף רכיבה ליומן אישי

    

תאור הרכיבה

מטרת האימון - שיפור סס"ח
באמצעות אינטרוולים בעליות


מסלול הרכיבה -אזור נס הרים

ולכן האימון יתנהל כך:
חימום חצי שעה לכיוון האלה (15 דקות הלוך, 10 חזור, 5 עליה)

 7 פעמים אינטרוול 6 דקות מהיר בעליה (160+) בנס הרים ואח"כ 6 דקות ירידה/מישור במנוחה(120).

לאחר מכן 55 דקות אימון כח בעליה
שחרור 20 דקות

הכוונה היא לסיים כך שב 10 נוכל להיות ישובים איש תחת מחשבו ותחת מדפסתו במשרדים

==========================
סיכום רכיבה
64 ק"מ
1689 מ' עליות
9 עליות במקום 7
21.9 קמ"ש
79 קדנס
145 BPM
2:53 שעות

רשימת משתתפים

שם תאריך הרשמהעירהובלה, טרמפהערהמה מביא
  
gizmo 16/06/2010 רמת אפעל

שאלות ותגובות

נכתב ב - 16/06/2010 19:48:49

מה זה

סס"ח למען השם?
נכתב ב - 16/06/2010 20:06:46

זה כנראה

סטאלבט
סאטאלה
חיים טובים
נכתב ב - 16/06/2010 22:44:26

פחות מ-10 לא בא!

חוצמזה יש'ך מזל שאני חייב להיות במשרד
מחר.

:-)

הוספת תגובה

להוספת הודעה הנך חייב להיות מחובר לאתר