נס בהרים * 4 לפתיחת הסופ"ש

פרטים

אזור: ירושלים והסביבה
מרחק: 70 ק"מ
אופי רכיבה: אימון כביש
קושי טכני: קל
דרגת קושי: בינוני
טיפוס מצטבר:
ירידות מצטבר:
מסלול מעגלי: לא

מתי

10/06/2010
יום חמישי
06:00 עד 11:00
נפתח ב 08/06/2010
  

למי

סוג: חינם
אופי ההרשמה: פתוח לכולם
מקסימום רוכבים: 4

אחרי מי

מקבל מייל הרשמה: כן
מקבל מייל ביטול: כן
זמן לפתיחת הרכיבה
828 צפיות

נקודת המפגש

צומת מחסיה. שם יהיה הרכב

הוסף רכיבה ליומן אישי

    

תאור הרכיבה

מטרת האימון - שיפור סס"ח
באמצעות אינטרוולים בעליות


מסלול הרכיבה -אזור נס הרים

ולכן האימון יתנהל כך:
חימום חצי שעה לכיוון האלה (15 דקות הלוך, 10 חזור, 5 עליה)

 6 פעמים אינטרוול 5 דקות מהיר בעליה (160+) בנס הרים ואח"כ 5 דקות ירידה/מישור במנוחה(120).

לאחר מכן 90 דקות אימון כח בעליה
שחרור רבע שעה



הכוונה היא לסיים כך שב 12 נוכל להיות ישובים איש תחת מחשבו ותחת מדפסתו במשרדים

בפועל:
32 דקות חימום
6 אינטר של 5 דקות עליה ו- 6 דקות ירידה+ מישור
86דקות של עליה + על הפלטה הגדולה (נס הרים, נטיפים, צור הדסה)
8 דקות שחרור

גובה נצבר: 1723
מהירות 22.2
מרחק 70
זמן אוכף 3:10


רשימת משתתפים

שם תאריך הרשמהעירהובלה, טרמפהערהמה מביא
  
gizmo 08/06/2010 רמת אפעל

שאלות ותגובות

נכתב ב - 08/06/2010 17:31:20

עוד שבועיים

סוף לרכיבות ימי חמישי.
אחרי הטראנס אני פותח טיולים על חוף הים, בירות, מטקות , אבטיח עם בולגרית, ביקיני, חוטיני. גלים , שמש, סירות מפרש.גלידות......
קאדנס??? איכססססס מה זה?

תבין רק לקרוא את דף הטיולים שלך מקפיץ לי את הדופק ל-155 ......
לא נורא נעבור גם את זה........
נכתב ב - 08/06/2010 18:11:23

סגור.

נכתב ב - 08/06/2010 18:16:03

סגור.

אני פותח ל 15.7 נס בהילטון לפתיחת הסופ"ש
10 עליות לשובר גלים וחזרה לסוכת המציל
נכתב ב - 08/06/2010 22:58:13

מה זה סח"ח ?

נכתב ב - 08/06/2010 23:00:47

חוץ מזה שימנו -

טיול בשפת הים עם - ביקיני - חוטיני.
יש סיכוי לדופק 190- עזוב - עדיף נס-הרים.
נכתב ב - 09/06/2010 07:37:00

פורש

לא הצלחתי לברוח מהעבודה.תהינו
נכתב ב - 09/06/2010 18:10:04

משעמחץ

גם מהחוף לשובר
עדיף טיולי שטח


שמיל, סח"ח = סף חומצת חלב
נכתב ב - 10/06/2010 18:30:29

היות

והיה לי אימון אחר פתחתי דף נפרד . היה פצצה.
נכתב ב - 10/06/2010 19:44:23

היות וגם לי היה טיול

אחר...(מהתכנון שהיה רשום למעלה)
אני אעדכן עוד מעט את הטיול כך שיהיה תואם

הוספת תגובה

להוספת הודעה הנך חייב להיות מחובר לאתר