אימון גבעות 4

פרטים

אזור: השפלה
מרחק: 108 ק"מ
אופי רכיבה: אימון כביש
קושי טכני: קל
דרגת קושי: למתקדמים
טיפוס מצטבר:
ירידות מצטבר:
מסלול מעגלי: לא

מתי

22/04/2010
יום חמישי
06:20 עד 11:00
נפתח ב 21/04/2010
  

למי

סוג: חינם
אופי ההרשמה: אישור פרטני
מקסימום רוכבים: 4

אחרי מי

מקבל מייל הרשמה: כן
מקבל מייל ביטול: כן
זמן לפתיחת הרכיבה
525 צפיות

נקודת המפגש

תחנת דלק עמק האלה

הוסף רכיבה ליומן אישי

    

תאור הרכיבה

נקודת מפגש: לי-און/שריגים
הקלקה:6:30 אחרי קפה!!

הכוונה היא להגיע למשרד עד 12!!

מסלול
האלה- בית גוברין-לכיש- להב- לכיש- בית גוברין (אם יהיה זמן, דרך בית ניר אחרת ישיר) - האלה

המסלול הכחול במפה 


מטרת האימון:דופק + אימון החלפות זוגות*

השיטה: רכיבה עם מד דופק בלבד. דופק 135-155.

סדר עדיפויות לעמידה במשימה:

1 - הדופק לא חרג כלל מהגבולות
2- הקדנס יהיה קרוב ל 95.
3- נגמור בזמן **
4- נגמור את המסלול המתוכנן (סיכוי טוב שהסיום יהיה ישיר ויחסוך כ 6 ק"מ מ114 ל 108)

* אימון החלפות נועד לעבוד על שיפור המהירות תוך שימוש בהחלפות מושכלות ע"פ דופק
** הקצב יהיה מהיר יותר מבדר"כ ע"מ לעמוד בטווחי הדופק. קצב צפוי 26-28


5 ק"מ ראשונים ו 5 ק"מ אחרונים - חימום ושחרור.
שאר ה 90-100 ק"מ בקצבים של כ- 26-32 קמ"ש
הפסקות, אם יידרשו יהיו קצרות ובתחנות דלק 


סיכום אימון
==================================
זמן רכיבה:     3:48
מרחק: 108 ק"מ
מהירות 28.42 (שימנו, 28.5...)
דופק ממוצע: 146
קדנס ממוצע:90
חריגה מגבולות דופק 28 דקות.

רשימת משתתפים

שם תאריך הרשמהעירהובלה, טרמפהערהמה מביא
  
gizmo 21/04/2010 רמת אפעל
  
shimanoשימנו 21/04/2010 תל אביב

שאלות ותגובות

נכתב ב - 21/04/2010 22:18:03

חימום למחנה אימונים

בכל הקבוצות המכובדות לא היה ולא יהיה מחנה אימונים כזה מפרך.בהצלחה,חיזקו ןאימצו.

הוספת תגובה

להוספת הודעה הנך חייב להיות מחובר לאתר