חימום (כחצי שעה) :שמשון- מחסיה - צומת עציונה מזרח
עליות -ירידות (כ- 4 שעות): עליית צור הדסה- ירידה נס הרים- עליה נס הרים- ירידה לאבן ספיר עליה לצובא דרך צומת כרם- ירידה  לצומת אשתאול ועליה חזרה לצובא ככל שיוותר הזמן).
שחרור (כ- 15 דקות): ירידה צובא ו/או לכיוון בית שמש/זכריה וחזרה 
 
התכנון - חצי שעה חימום. 4 שעות רכיבה. 15 דקות שחרור. ZONE 3-4


תמונת מסלול + ק"מ מדוייקים - בהמשך השבוע.




מסלול:http://maps.google.com/maps?f=d&source=s_d&saddr=כביש+38&daddr=כביש+38+to:כביש+3855+to:כביש+3855+to:כביש+3855+to:כביש+386+to:כביש+3866+to:כביש+3866+to:כביש+3866+to:כביש+386+to:כביש+395+to:31.77765,35.01111&hl=iw&geocode=FU3Z5AEdBiQWAg;FZqd5AEdmukVAg;FUBR5AEdDxYWAg;FdvT4wEd_ScWAg;Ffyl4wEdKjsWAg;FTsR5AEd9HUXAg;FVh25AEdpqAWAg;Fcp25AEduRkWAg;FZRE5AEdXhUXAg;FTnK5AEdlmIYAg;Fcv85AEd4ssXAg;&mra=mi&mrcr=10&mrsp=11&sz=14&sll=31.763932,35.033941&sspn=0.040647,0.076818&ie=UTF8&ll=31.750941,35.131187&spn=0.161444,0.43808&t=h&z=12



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
הסתיים בדופק ממוצע  140(נמוך מדי)
2004 מטר עליות
קדנס ממוצע 66 (?!?)
זמן אוכף - 3:51
מהירות 21.2

נס הרים:
זמן- 25.35
קדנס 66
דופק 162