כושר: אימון יתר - לפעמים יותר זה פחות
התחלתם להשקיע זמן ומרץ באימונים, ודווקא אז הגוף התחיל להתעייף, השרירים לדאוב, המוטיבציה לצנוח והתוצאות – להיעלם? יכול להיות שאתם סובלים מאימון יתר • על התופעה וסיבותיה, ומה חשוב לכלול בתפריט כדי לצאת מהמצב. אכן כל אחד מתחיל להתאמן מסיבותיו הוא, אבל במקרים רבים המטרה היא שיפור הבריאות. אבל האם ייתכן מצב שבו הפעילות הגופנית עוברת את שלב ה'בריאות' (ולא מדובר בפציעה או במתיחת גיד) ויוצרת עומס יתר על הגוף? ואם כן, האם זה מסוכן?

מתברר שיש מצב כזה, והוא מוגדר אימון יתר. המונח מתאר מצב פיזיולוגי לא תקין, שבו הגוף יוצא מאיזון עקב עומס אימונים מופרז לצד תזונה לא מתאימה. כלומר, הפעילות הגופנית פוגעת בגוף במקום לשפר את תפקודו.

אחד המאפיינים של התופעה הוא שהאימון לא משפיע לטובה על הגוף, ואין שיפור במרכיבי הכושר הגופני – כוח, סיבולת, זריזות, גמישות, שיווי משקל, קואורדינציה וכדומה. במקום להתקדם, יש תחושה של הידרדרות.


אימון יתר מתאפיין בתסמינים אלו:

• חולשת שרירים וירידה ביכולת העבודה המרבית באימון.
• ירידה ביעילות המכנית של ביצוע הפעילות הגופנית.
• ירידה ב'סף חומצת החלב' (השלב שבו נוצרת חומצת החלב מתרחש מוקדם מהרגיל או כשעצימות האימון נמוכה יחסית).
• קושי להתאושש אחרי אימון.
• הזעה מוגברת.
• עלייה בדופק ובלחץ הדם במנוחה.
• ירידה בתיאבון ובמשקל.
• נטייה ללקות במחלות זיהומיות.
• הפרעה במחזור החודשי אצל ספורטאיות.
• הפרעות בשינה ועייפות כרונית.
• ירידה במוטיבציה להתאמן ובהערכה העצמית.