• Groopy
  • Groopy
  • Groopy
  • Groopy
Groopy

נושא: להיכנס לכושר תוך 6 חודשים

רד לסוף השרשור
facebook
נכתב ב - 14/12/2018 14:07:57
תאריך הצטרפות
14/12/2018
נושאים
1
תגובות
1
שלום,
אני רק התחלתי לרכוב ולא מאוד בכושר עכשיו, בעוד 6 חודשים יש טיול אופניים של שבוע, המרחק כ 100 ק"מ בכל יום, האם הגיוני להיכנס לכושר ברמה הזאת תוך חצי שנה ולהגיע ליכולת הזו? 
אשמח לתשובה

נכתב ב - 14/12/2018 15:32:04
תאריך הצטרפות
12/08/2006
נושאים
428
תגובות
11256
פתח מעל 400 רכיבות
מעל 35000 ק'מ בגרופי
תלוי בגיל , בכושר הבסיסי , במסלול ובחוליה החלשה שלך להערכתי את החוליה החלשה אפשר לגלות 
לאחר רכיבה רצופה של כ 50 קמ שטח בכביש [אני לא מתמצא] להערכתי 80 - 100 
החשש הוא מקשיים אורטופדיים והפיתרון כיוונון אופניים טוב ואימוני "זמן אוכף" שזה עניין אישי 
יש אנשים שלא רגישים לכאבי תחת ידיים גב וכדומה להם נשאר לפתח כושר וזהו 
לרוכבי שטח יש נחיצות לרכישת מיומנויות שטח בכדי לשמור על הביטחון האישי 
הגיל קשור לעניין רק בגלל קצב פיתוח הכושר , על אף שיש מבוגרים עם כושר פנומנאלי קצב רכישת הכושר תלוי בגיל ומאד אישי
בהחלט אפשרי לעשות את זה , וזה גם תלוי באיזה קצב תתבצע הרכיבה 
יעוץ של מאמן מקצועי עשוי להגדיל את סיכויי ההצלחה 

"רוכב את עצמי לדעת" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . הפרק האחרון בבלוג "סיוט במסלול הירקון" .
נכתב ב - 15/12/2018 02:20:55
תאריך הצטרפות
02/03/2013
נושאים
294
תגובות
3812
אם הכנה לריצת מרתון, מאפס, לוקח 10 חודשים, כנראה שבחצי שנה לא תהיה בעיה להגיע לרכיבה הזו
https://bikepanel.com/post/%D7%94%D7%9B%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%A7%D7%A8%D7%90%D7%AA-%D7%A8%D7%9B%D7%99%D7%91%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%A4%D7%99%D7%A7/

נכתב ב - 15/12/2018 11:55:34
תאריך הצטרפות
01/11/2009
נושאים
19
תגובות
84
חונך
שימו לב למה שנכתב  
טיול אופניים של שבוע המרחק של 100 ק"מ בכל יום 
לדעתי אולי תוכל לעשות יום אחד של 100 ק"מ לא יותר מיזה 

בהצלחה

נכתב ב - 15/12/2018 18:44:54
תאריך הצטרפות
14/12/2018
נושאים
1
תגובות
1
תודה רבה על התשובות!
שבוע טוב.

נכתב ב - 15/12/2018 19:39:00
תאריך הצטרפות
10/04/2011
נושאים
99
תגובות
1288
פתח מעל 200 רכיבות
מעל 15000 ק'מ בגרופי
המרחק שעושים ביום לא כל כך משמעותי כמו גובה הטיפוס על 100 ק"מ בכל יום.

אין דין 100 ק"מ ביום לאורך הדנובה כמו דין 100 ק"מ ביום בחציית האלפים.

 

.
נכתב ב - 15/12/2018 19:42:34
תאריך הצטרפות
06/09/2017
נושאים
10
תגובות
35
תלוי אם אלו 100 קילומטר יומיים שצריך להספיק בארבע שעות או בעשר שעות.

נכתב ב - 15/12/2018 20:07:08
תאריך הצטרפות
06/04/2006
נושאים
78
תגובות
3901
מעל 35000 ק'מ בגרופי
באימון ותרגול מתאים אין בעיה.

לחופש נולד
נכתב ב - 16/12/2018 00:18:22
תאריך הצטרפות
11/06/2009
נושאים
20
תגובות
2487
חונך
אין שום בעיה חצי שנה זה מספיק זמן.
אבל כמו שציינו כבר, זה לא רק המרחק זה תוואי השטח. אם הוא יהיה קשה תצתרך גם טכניקה ולא רק כושר

נכתב ב - 17/12/2018 10:15:49
תאריך הצטרפות
09/05/2010
נושאים
111
תגובות
1185
בהודעה - פתיחת הפוסט חסר נתונים 
מה המסלול של הטיול  ( לפי 100 ק"מ ביום לערכתי זה בכביש )
מה רמת הקבוצה -  זה משליך על הקצב ...
יש חשיבות לתווי המסלול ולמרחק  אבל הכי חשוב זה עם מי רוכבים  מי קובע את הקצב ...
לרוב קבוצות שיוצאות לטיול  מתגבשות לרמה יכולת דומה ומתאמנים לצורך הטיול בהתאם לקושי
בהתאם לאתגר הקבוצות עושות מחנות אימונים רכיבות סוף שבוע משותפות  להכנה מתאימה .

רוכב מתחיל  נמצא ביכולת כ 50%  מהפוטנציאל שלו והוא גם חסר טכניקה וניסיון זה לא רק כושר .
בחצי שנה  אימון הדרגתי לפי סולם התקדמות מגיעים לכמעט 80% מהפוטנציאל ..
זה לא מספיק זמן כדי להיכנס לקבוצה של רוכבים ותיקים ומיומנים  שהם גם מתאמנים לצורך הטיול
רוכב המתחיל יכול ליצור עיקובים  ובסוף יעלה על רכב הליווי - רכב כזה בדרך כלל מצטרף לכל רכיבה...
 
רוכבים מנוסים שמתכוננים לטיול בחו"ל  או תחרות גם מתאמנים בטווח של חצי שנה ברוטו...
ההבדל שהם מתחילים ממינימום 65% ביחס לפוטנציאל ומגעים למעל  90%  מהפוטנציאל
האינדיקציה היא - אם רמת הקבוצה מתאימה לרוכב המתחיל ...
 
לגבי גיל הנושא הוזכר וגם חשוב מאוד למבוגרים להזהר 
יצירת כושר אצל מבוגרים מתחילים  וגם כאלה שרוכבים בעיתי -  מעל גיל 60  קשה להיכנס לכושר  כמו בגיל 30-50
צריך הרבה מאוד להשקיע  כולל ליווי  תזונה מתאימה , ובדיקות רפואיות וכ' ...


אני מצרף כתבה מסוף 2013  הנושא רלוונטי למתחילים ...
כותרת לכתבה
10 טעויות שרוכבים מתחילים לא יודעים שהם עושים
לינק לכתבה
http://www.shvoong.co.il/10-%D7%98%D7%A2%D7%95%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%A9%D7%A8%D7%95%D7%9B%D7%91%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%AA%D7%97%D7%99%D7%9C%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%90-%D7%99%D7%95%D7%93%D7%A2%D7%99%D7%9D-%D7%A9%D7%94%D7%9D-2/42185/

אריה סדובניק

 

חיים בשביל לרכב רוכבים בשביל לחיות
Groopy
Groopy
Groopy