נכתב ב - 10/07/2013 09:31:56
 4
 4
שלום לחברי הפורום ,
אני רוכב כל סופ"ש באופני הרים , 3-4 שעות (30-40 ק"מ ).
לפי מה ששמעתי וקראתי : מומלץ להביא לרכיבה גם כמה חטיפים/מאכלים.
אשמח לשמוע איזה חטיפים מומלצים
תודה מראש והמשך יום טוב
נכתב ב - 10/07/2013 11:23:12
35
1462
נקודות........ שלום
30-40 ק"מ אלו הרכיבות הממוצעות של אופני השטח
ראשית ממליץ לך להוריד את המונח חטיפים מהלכסיקון, אלו הדברים הכי לא בריאים לספורטאים.
אז מה כן לקחת,
מומלץ מאד, לצרוך משהו, כל שעה או שעתיים בזמן הרכיבה, משהו שיספק אנרגיה זמינה והאפשרויות הם:
1. בננה - אנרגיה מעולה
2. ברים למיניהם
3. שקדים קלויים וכדאי שיהיו עם מלח המשמש להרפיית השרירים ומונע התכוצויות.
4. תמרים - אנרגיה מעולה
בנוסף להצטייד במשקה איזוטוני
ובשום אופן לא לקחת ג'לים ברכיבות הרגילות, זה פשוט מלא בסוכר ותוספים לא בריאים
ג'לים מתאימים לרמות מאמץ גבוה לדוגמא בתחרויות
נכתב ב - 10/07/2013 12:49:25
4
4
נכתב ב - 10/07/2013 13:04:56
35
1462
ברים = חטיפי גרנולה למיניהם
גם פה צריך להיזהר מיצרנים שאורזים ממתקים באריזות של בארים, כדי לשות להם מראה של בריאות.
הבארים המומלצים (ואין לי שום קשר מסחרי אליהם.......) הם של Nature Valley
מוצר אמריקאי שנמצא בכל סופר, מה שכתוב שזה מכיל זו אכן האמת וניתן למצוא בכל מיני טעמים
נכתב ב - 10/07/2013 13:10:09
4
4
תודה על התגובה המהירה , מאוד עזרת לי להבין , רק יש לי שאלה אחרונה אמרת לא לקחת שום פנים ג'לי - מה זה גלי ?
נכתב ב - 10/07/2013 13:57:32
35
1462
ג'ל , אלו שקיות קטנות של אנרגיה, בצורת נוזל למציצה. ניתן לקנות בכל חנות אופניים
נכתב ב - 10/07/2013 14:11:42
4
4
נכתב ב - 12/07/2013 15:48:51
28
277
הייתי מוותר על השקדים, הם לא לעניין בזמן רכיבות (וגם מחוץ לרכיבות עדיף שקדים לא קלויים), מאחר שיש בהם תכולה גבוהה של שומן, והוא מעכב את הספיגה של יתר המרכיבים.
בזמן רכיבה אתה צריך מזון שייתן לך אנרגיה ומלחים "כאן ועכשיו".
תחליף את השקדים בבייגלה או שטוחים מלוחים, הם יתנו לך פחמימות זמינות וכתוספת גם מלח, שהוא חשוב במיוחד בימים חמים ובעת רכיבות שמזיעים בהן הרבה.
בריאות טובה!
אני רוכב - משמע אני קיים...
נכתב ב - 19/07/2013 12:14:21
48
143
סחתיין על השאלה הטובה ועל התגובות המעניינות.
ואני אוסיף שאלה - אחרי פעילות עצימה של אופננים/חוג אירובי, אני אוכל שקשוקה (הרוטב מעגבניות!) או משהו על האש.
מה דעתכם?
טוב/רע?
המלצות אחרות?
העניין הוא שאני חייב "לטרוף" משהו!!!!!! אני מרגיש רעב !!!!!!
תודה
בטיחות בדרכים זה נושא חשוב יותר מכל מקצוע אחר הנלמד בבתיה"ס.
בטיחות בדרכים זה מקצוע לחיים!
אם נכשלים במבחן בחשבון, יש מועד ב', אם נפגעים בתאונה... אין תיקונים! אין מועד לשיפורים! לפעמים אפילו לא נשארים בחיים!
צדק חברתי, לעזור לאחרים לשרוד בחיים, להילחם בבירוקטיה ובעוולות.
נכתב ב - 19/07/2013 16:56:55
3
76
נכתב ב - 19/07/2013 19:05:06
48
143
רומי תודה.
בימי שני אני לומד..........
אודה לך אם תשאל במקומי, ותעדכן אותי.
תודה
בטיחות בדרכים זה נושא חשוב יותר מכל מקצוע אחר הנלמד בבתיה"ס.
בטיחות בדרכים זה מקצוע לחיים!
אם נכשלים במבחן בחשבון, יש מועד ב', אם נפגעים בתאונה... אין תיקונים! אין מועד לשיפורים! לפעמים אפילו לא נשארים בחיים!
צדק חברתי, לעזור לאחרים לשרוד בחיים, להילחם בבירוקטיה ובעוולות.
נכתב ב - 20/07/2013 19:34:43
28
277
אחרי פעילות עצימה נהוג לומר שיש "חלון הזדמנויות" של כ-45 דקות שאם אתה אוכל נכון, אתה מאפשר לשרירים להתאושש ו"לבנות בחזרה" את מסת השריר.
באוכל נכון מדובר בפחמימות ובחלבונים ביחס של 3 ל-1. למשל כריך עם טונה, או קוטג', ואם אין זמין, קח חטיף חלבון שיש בו כ-20 מ"ג חלבון.
בריאות טובה!
אני רוכב - משמע אני קיים...
נכתב ב - 20/07/2013 21:03:13
48
143
בטיחות בדרכים זה נושא חשוב יותר מכל מקצוע אחר הנלמד בבתיה"ס.
בטיחות בדרכים זה מקצוע לחיים!
אם נכשלים במבחן בחשבון, יש מועד ב', אם נפגעים בתאונה... אין תיקונים! אין מועד לשיפורים! לפעמים אפילו לא נשארים בחיים!
צדק חברתי, לעזור לאחרים לשרוד בחיים, להילחם בבירוקטיה ובעוולות.
נכתב ב - 21/07/2013 07:23:33
28
277
גיא,
כנס לכל חנות אופניים או ספורט שמכבדת את עצמה, ותשאל על חטיף חלבון. יש היצע גדול בטבע קסטל למשל. אל תקנה כמויות גדולות לפני שאתה מתחבר לטעם...
אני, למשל, מתחבר לחטיף שנקרא "All in", ראה קישור כאן
אני רוכב - משמע אני קיים...
נכתב ב - 21/07/2013 15:08:03
3
76
גיא
לשאול בשבילך אני לא יוכל(יש לי מספיק שאלות בשבילי)  ,מה שכן אני יכול זה להמליץ לך לפני שאתה מכניס לפה מזון מעובד (חטיף חלבון,קוטג וכדמה)לבדוק מה יש שם בנוסף לחלבון ועם יש בכלל חלבון שנספג.
יש הרבה מה ללמוד אל תזונה בכלל ואל תזונת ספורט בפרט והמפגש הזה נשמע מאד חשוב.
ואל תשכח אתה לא מתאמן לאיש הברזל אז כך הכול ברגוע ,
נכתב ב - 21/07/2013 17:43:01
48
143
תודה רבה למגיבים!
בטיחות בדרכים זה נושא חשוב יותר מכל מקצוע אחר הנלמד בבתיה"ס.
בטיחות בדרכים זה מקצוע לחיים!
אם נכשלים במבחן בחשבון, יש מועד ב', אם נפגעים בתאונה... אין תיקונים! אין מועד לשיפורים! לפעמים אפילו לא נשארים בחיים!
צדק חברתי, לעזור לאחרים לשרוד בחיים, להילחם בבירוקטיה ובעוולות.
|