היי,
התמרים, כפי שציין עודד, מהווים מקור לאנרגיה בהקשר של פעילות גופנית (לאו דווקא רכיבה):
* כרבע שעה לפני פעילות 2-3 תמרים
* במהלך פעילות שאורכת מעל שעה וחצי, כ-3 תמרים בשעה (תלוי בעצימות האימון, אורכו עוד פרמטרים).
תמר מג'הול במשקל ממוצע של כ-15 גר' מספק 10 גר' פחמימות, וההמלצות לצריכת פחמימות בזמן פעילות גופנית הן 30-60 גר' פחמימות זמינות בשעה (לפעמים אפילו 90 גר' בשעה).
אף על פי כן, צריך להיות קשובים לגוף כיוון שיש מי שעלולים לחוש אי נוחות במערכת העיכול במקרה של צריכת תמרים מופרזת במהלך הפעילות.
בין היתר מכילים התמרים מלחים של אשלגן ומגנזיום. אלו מלחים שעדיין לא הוכחה יעילותם בזמן פעילות גופנית באופן חד משמעי, לעומת הנתרן שלגבין יש המלצות מדוייקות יותר.
התמרים מאוד פופולאריים בקרב ספורטאים בארץ (רעיון לקמפיין?
) , גם בגלל הזמינות שלהם, הייתרונות שהזכרתי כבר, וגם כי לעומת ג'לים/ חטיפי אנרגיה וכד' הם מוצר טוב שחוסך לא מעט כסף למי שצריך להתאמן באופן שוטף.
מקווה שעזרתי,
יעל
אם אני לא סובלת קצת ברכיבה,אני לא נהנית (עליות רבותיי,עליות!)...(: