שלום,

כמעט תמיד אחרי רכביות יש לי כאב ראש.
קצת על הרכיבות שלי,
בערך 60 ק"מ ב 3 שעות.
אני שותה 5 ליטר בממוצע במהלך הרכיבה וגם אוכל כריך עם חמאת בוטנים ועוד איזה חטיף אנרגיה.

מה יכולה להיות הסיבה לכך?
האם צריך לשתות יותר ?
חוסר במלחים ?

אכן, כביש.

אני שותה הרבה כי אני צמא, הכמות ממש מוגזמת ?

לעניין החמאת בוטנים, אני אבדוק להחליף את זה לריבה, אולי זה יעזור.

תודה.

היי, ייתכן שהשתייה גורמת לשינוי במאזן המלחים, מה גם שישנו איבוד מלחים מוגבר בתקופת הקיץ (מזיעים יותר). לא הייתי מרחיקה לכת לגבי צמאון מוגבר בהקשר של רמות סוכר גבוהות בדם... תבדוק את עצמך בכמה דברים: 1. מהו עיתוי האכילה שלך? כל 45-50 דק'ות פחמימות זמינות 2. לגבי מלחים - אתה יכול לקבל תוספת של מלחים ממשקה איזוטוני שמספק גם נוזלים, גם פחמימות וגם מלחים 3. בלי קשר תמיד כדאי לערוך בדיקות דם תקופתיות קישור למאמרים: תזונה ורכיבת אופניים http://tinyurl.com/69mj5zl

מחזק את התשובה של הקודם.
אין דבר כזה יותר מדי מים בפעילות ספורטיבית אבל חשוב להקפיד על כמה עקרונות: 1) להתחיל הדרציה לפני הפעילות הספורטיבית ולהגיע במצב שהגוף שלך לא בחוסר נוזלים. 2) להשתמש בשלוקר מה שמקל על תהליך השתיה, צריך לשתוש לגימות קטנות כל מספר דקות ולא בזמן שאתה כבר מרגיש צמא.
3) בפעילות ספורטיבית ממושכת יש איבוד מלחים בכמויות רבות. אני רוכב שטח ולוקח איתי לרכיבה הרבה אוכל, עוצר שותה ואוכל ולא ממהר לשום מקום. בניגוד לרוכבי כביש שרוכבים בקצב גבוה, וללא הרבה הפסקות, אוכלים פחות ונעזרים יותר בחטיפים. במקרים כאלה במיוחד בשתייה בכמויות רבות יש צורך להשתמש במשקה איזוטוני שמחזיר מלחים לגוף בנוסף להחזרת מים ( זה כמו שבבית חולים לא מטפלים אף פעם במים כעירוי לווריד אלא בנוזל הנקרא SALINE שמכיל מלחים. 
במקרה שרמת המלח NA (סודיום) יורדת, זה בהחלט יכול לגרום לתופעות רבות כולל כאבי ראש.
לא הייתי חושב שזה קשור למאכלים מסויימים.
בהצלחה !

עוד דבר צריך לזכור כאן! ברכיבה מעל גובה של 1,800 מטר מעל פני הים, הנשימה הופכת לגורם המגביל את הביצועים. כשעולים להרים הלחץ האטמוספרי יורד והאוויר דליל יותר, כך שעומד לרשותנו פחות חמצן.תבחין שהנשימה נעשית מהירה ועמוקה יותר, הדופק מאיץ, ומדי פעם נרגיש קוצר נשימה. אלה הן תוצאות לוואי נורמליות ומועילות של מאמצי הגוף לספק עוד חמצן לשרירים הפעילם.
אנחנו עלולים לסבול גם מכאב ראש, בחילה קלה או עייפות. כ% גדול מכלל הרוכבים חווים תסמינים כאלה, אשר נעלמים בדרך כלל תוך 24-48 שעות. ככל שהגוף יתאמץ יותר להשיג חמצן, כך מאבדים יותר נוזלים כתוצאה מהנשימה העמוקה ומההזעה, אם כי לעתים קרובות לא נרגיש בכך. חשוב לשמור על רמת הנוזלים בגוף, ולכן יש לשתות מים או מיצים בכמות גדולה פי שניים או יותר מכפי שהיינו שותים בגובה פני הים.
השפעתם של אלכוהול וקפאין מתחזקת בגובה רב, ויש לצרוך אותם במתינות.

רצוי לבדוק את גובה פני הים!

אצלי, קסדה הדוקה מדי על הראש, גורמת לכאבי ראש.

לי גם היתה תופעה כזו לאחר כשלש שעות רכיבה בערך.
 לאחר כ - שלש פעמים, זיהיתי שזה לחץ ממסגרת המשקפיים ברקות.
 ככה זה משקפיים זולות מ E.BAY