היי יובל, העקרון לתזונה במהלך רכיבה הוא תדלוק הגוף בפחמימות זמינות ונוזלים. בכל כ45 דקות של רכיבה מומלץ 30-60 גר' של פחמימות (תלוי עצימות הרכיבה ועוד פקטורים): חצי פיתה עם ריבה או דבש/ חטיף אנרגיה/ תמרים/ ג'לים כאשר הרכיבה היא מעל 4 שעות בתנאי חום (כנראה שזו הרכיבה שלך...) רצוי להוסיף כדורי מלח , או מלח בפני אצמו, לעניין. הגוף מאבד לא מעט מלחים בזמן מאמץ בחום, וכדאי למזער את הנזק. כמובן ששתיית מים היא דבר עליו צריך לשים דגש מיוחד, כרבע ליטר בכל 20 דקות. אתה מוזמן לקרוא עוד בקישור http://yaelrotem.co.il/2008/12/14/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%A8%D7%9B%D7%99%D7%91%D7%AA-%D7%90%D7%95%D7%A4%D7%A0%D7%99%D7%99%D7%9D/ בהצלחה, יעל

היי, אין צורך בחלבונים לגוף בזמן פעילות. השאלה היא כמה זמן נטו תהיה הרכיבה? האם יש הפסקות ארוכות? הדבר היחיד שאפשר לשקול כתוספת זה חומצות אמינו BCAA שנספגות בקלות , ולא כמו חלבון שדורש עיכול. זהו תוסף שנוי במחלוקת שלא "פועל" על כולם, אתה מוזמן לנסות שימוש בו לפני שאתה יוצא למסע, באחד מהאימונים. לא כדאי לנסות דברים חדשים באותו היום. יעל

היי, לא , אין צורך בחלבון אלא אם אתה ממש ממש מתעקש (: אם אתה מקפיד על פחמימות זמינות כמו שתריך (כל 40 דקות בערך), מקפיד על נוזלים ומלחים - לא תהיה שום בעיה! בנוגע לBCAA - שוב, לא לנסות סתם ברכיבה הזו. תנסה את זה באימון ותראה בכלל אם זה עושה לך משהו. בכל מקרה יש הוראות על כל אריזה, כי המינונים משתנים. יעל