היי, ברכיבה של שעתיים וחצי הייתי ממליצה על משהו פחמימתי קטן בדרך, גם 2 תמרים מספיקים. כמובן שיש גם קשר לעצימות האימון, על כן קצת קשה לי להיות מדוייקת. יכולות להיות שעתיים וחצי של אינטרוולים / עליות ועצימות גבוהה, ואז צריך לתת יותר דגש על התזונה, ולעומת זאת יכולו להיות שעתיים וחצי קלילות מאוד ואז אפשר גם להסתפק במעט. יש כמובן לקחת גם בחשבון צורך בירידה במשקל, ספורטאי תחרותי או לשיפור הכושר בלבד ועוד. כפי שאתה מבין - יש בזה גם די הרבה עניין אישי עבור כל אחד... יום נעים, יעל