היי יעל לפעילות שרובה הגדול (כ-85% מהזמן) בתחום האירובי האם עדיף להכין את חטיף האנרגיה על בסיס עדשים (הרבה חלבון) או על בסיס אורז (הרבה פחמימות). בכל מקרה החטיף מכיל המון סוכרים וכמות הגיונית של מלחים. בכל מקרה החטיף נלקח בשלב של הפסקה בת מספר דקות ולא תוך כדי הפעילות. (חלוקת הזמן המפורטת היא - 15% בתחום אנאירובי 35% בתחום אירובי 60% אפילו מתחת לתחום האירובי)