יש שיגידו שביחס לגילי [58+] מצבי מצויין אבל זה לא כל כך פשוט
יש לי כאבים בשרירים והתקווצויות 
לאחרונה ברכיבות דווקא בקטעים המונוטוניים והמתמשכים השרירים לא סוחבים כמו עד לפני כמה חדשים וכמה ימים לאחר מכן אני צפוד וכואב ורק הרכיבה הבאה משחררת את זה וחוזר חלילה 
לעומת זאת כח מתפרץ ולב ראה לא מרגיש ירידה 

שמתי לב שבמקרים שאני עושה אימון במתכונת נג"ש 
ז"א חימום כמה ק"מ וכמה ק"מ רכיבה קלה אחרי ובאמצע רכיבה ממצה 
במתכונת תחרות במשך שעה אפילו שאני מרגיש את חומצת החלב בשרירים תופעת השרירים הצפודים וההתקווציות יורדת באופן משמעותי ביום למחרת

מה אני יכול ללמוד מזה האם כדאי לחלק את האימון הרגיל ל2 שני קטעים ממצים והפסקה באמצע ? 
או לעבור לאימונים כאלו 
בכללי אני מתמיד על 3 רכיבות שטח 40 ק"מ בשבוע כולל מתיחות ותזונה ראויה

צביקה,

התשובה בגוף השאלה - גם הגיל עושה את שלו (ועם הגיל נדרשים לעיתים לתרופות שגם להן השפעות לוואי הקשורולת לנושא), אך גם התרגיל...
התחלה הדרגתית של הרכיבה (חמום) מסייעת לתפקוד יעיל יותר של השרירים וכך גם סיום הדרגתי שלה (שחרור). 
הפוגה ממושכת בין קטעי מאמץ עלולה לעתים לפגוע במתכונת זו, משום שנוטים "לדלג" על שלבי ההכנה והשחרור.

נסה גם בתחילת רכיבה ארוכה לרכוב מספר ק"מ בקצב מתון(חמום) ולאחר מכן להתמיד בקצב הנדרש ולסיים את הרכיבה בקצת קל (שחרור).

בנוסף, להקפיד על מתיחה מתונה של השרירים לפני רכיבה ובסיומה (לא לנסות להפוך לנערת גומי בשלבים אלו) ולנצל את ימי ההפוגה בין הרכיבות לתרגילי מתיחה נוספים בעצימות (מתח) מעט גבוהים יותר (שוב, בהדרגה וללא מתיחות חזקות מידי).

וכמו שציינת  - גם תזונה ותוספים מתאימים עשויים לסייע בהסתגלות השרירים למאמץ.

כן.
גם לפני אימון גמישות מומלץ לבצע חמום - העלאת טמפרטורת הגוף, תנועתיות, מתיחות קלות ו...

מבחינת ההפסקה - כל עוד השרירים חמים אפשר להמשיך, רק לדאוג לתנועתיות ואם אפשר גם מתיחות קלות. אם הגוף הספיק להתקרר - לחמם שוב...

ברכיבות טיול ההפסקות מעט בעייתיות. ברכיבות אימון - ניתן לבצע "מנוחה פעילה".

ושאלו יהיו ההסתבכויות בחיים!!!