יותר ויותר אני שומע שיש צורך לקחת חלבון בזמן רכיבה של כמה שעות, נגיד 5-4 שעות. האם זה נכון? ואם כן, כמה ומתי

תודה יעל,
לעניין ה-BCAA, אם רוכבים כ-5-4 שעות בעצימות גבוהה, באזור הרי ירושלים עם עליות, הפסקות קצרות, האם צריך אותו, ואם כן, איך לקחת? תודה

הי יעל,
אני מתאמן כ-12 שעות בשבוע, כאשר בשישי כ-4 שעות, בשבת כ-4 שעות (לעיתים חמש שעות בכל אחד מהם), וכן עוד רכיבה באמצע השבוע.
בנוסף, אני מתאמן לקראת המסע של אלין "גלגלי אהבה", שם רוכבים חמישה ימים ברציפות כ-7-8 שעות כל יום (עם הפסקות). אבל לא הייתי רוצה להתחיל, אם בכלל, לקחת את זה שם במסע, אלא, אם צריך, כבר עכשיו, כדי לראות את ההשפעה.
האם רצוי לי לקחת את ה-bcaa, ואם לא למי זה כן מיועד, מה זה מקצוענים?
תודה

מחקרים מראים שחלבון מלא קשה לעיכול ומקשה על מערכת העיכול בזמן מאמץ גופני, על כן לא הייתי ממליצה על גבינה צהובה, טונה, ביצה וכו'.

BCAA הן אבני הבניין של החלבון ועל כן לגוף יהיה קל יותר פשוט לספוג אותן.

במהלך פעילות גופנית מירב זרימת הדם והחמצן מגיעים לאיברים הפעילים (רגליים,ידיים וכו') ועל כן יש פחות זרימת דם למערכת העיכול. מזון שקשה לעכל עלול לגרום לתחושות לא טובות ועל כן זה פחות מומלץ.
עפ"י הISSN, שטוען כי זה עדיין תוסף שצריך להמשיך ולחקור, הצריכה המומלצת היא 6-10 גר' לכל שעת פעילות, במטרה להפחית עייפות שרירית.
ההמלצה שלי היא לנסת את זה כמובן לפני המסע ולראות בכלל אם אתה מרגיש שינוי. אם לא, כנראה חבל על הכסף
כעקרון מעל 10 שעות אימון שבועיות זה כבר מתחיל להיות "רציני", אך בעיקר מדובר ב-5-6 אימונים שבועיים ולא ריכוז שלהם ביומיים שלושה. המסע שאתה מתאר יותר מתאים להגדרה היבשה.

בכל מקרה, נסה ותראה אם יש השפעה. נשמח לדיווחים (:

יעל