היי,

אם אתה מדבר ממש מיד בסיום הרכיבה ועד לארוחה הגדולה יותר, עדיף פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה, כלומר הקורנפלקס.

לא לשכוח שעד כשעה וחצי לאחר מכן חשוב לצרוך חלבונים ופחמימות יחד על מנת לאושש את מאגרי הגליקוגן המרוקנים ולעודד בניית שריר.

הכל תלוי בתזמון, שלא ציינת, אבל נראה לי שהבנתי את כוונתך.

יום נעים,
יעל

אם כ- 40 דקות אחרי, עדיפה ארוחה המשלבת פחמימות וחלבונים עם יחס גבוה יותר לפחמימות (1:2, 1:3 או 1:4 . אני לא יודעת מהי רמת האימונים שלך ושעות אימון שבועיות).

שילוב יכול להיות פסטה עם עוף/בקר/טונה
כריך עם גבינה/טונה/ביצה
חלב/יוגורט עם קורנפלקס

זה כמובן על קצה המזלג בלי יכולת להתאים עבורך כמויות מדודות יותר.

יעל