נכתב ב - 22/06/2010 08:30:31
 5
 15
שלום יעל,
את החשיבות של התזונה, לפני/אחרי/בזמן אימון כבר הפנמתי והבנתי.
רציתי דעת, מהי בערך הכמות הרצוייה שאני צריך לצרוך לפני אימון .
האימונים שלי הם יום כן יום לא, בערך כשעה וחצי כל פעם בעצימות בינונית.
אני 1.65 על 84 קילוגרם.
לעיתים אני מרגיש שאני אוכל יותר מידי בכמות בשביל אימון מסויים. לדוגמא השבוע יצאתי לרכיבה, ולפני האימון בלעתי בננה שלמה, באמצע אכלתי חטיף אנרגיה, שחזרתי אכלתי תמר אחד, ושעה לאחר סוף האימון אכלתי את ארוחת הערב שלי (פחימה+חלבון)
מישהי שמתעסקת בתזונת ספורט אמרה לי, שאני צורך בהפרזה- כי אני לא עושה אימון שהוא ממש מצריך תזונה כ"כ קפדנית(אתה לא בטור דה פראנס במקטע הרביעי)
ושאני יכול לאכול פשוט חטיף אנרגיה חצי שעה לפני האימון (במהלך האימון לא לאכול - כי "זה לא שאתה רוכב 4 שעות") ובסוף האימון עד שעה לאכול ארוחת ערב.
ראוי לציין שאני מעוניין להפחית במשקל שלי, ולבינתיים הוא די תקוע
וגם הכמויות שאני צורך נראות לי קצת הרבה.
נכתב ב - 23/06/2010 11:09:37
70
307
היי,
הבחורה שדיברת איתה צודקת בהחלט (:
מאגרי הפחמימות (גליקוגן) שבגוף מספיקים בהחלט לשעה וחצי ועל כן אין צורך במזון אלא רק מים.
אופי האימונים שלך לא תובעני יומיומי וממושך ועל כן חבל על הקלוריות המיותרות, במידה ואתה מנסה לרדת במשקל.
זה לא אומר שלא כדאי לאכול בכלל אחרי האימון! אבל ארוחת ערב מאוזנת זה מצוין.
חצי שעה לפני בננה או חטיף אנרגיה (שים לב שהוא לא "מפוצץ" ביותר מידי קלוריות משומן) ואתה מסודר.
עד שעה לאחר הרכיבה ארוחה מלאה (פחמימות, חלבון, ירקות ומים) וזהו.
לגבי שאר הכמויות לאורך היום - צריך בדיקה יסודית יותר על מנת לבדוק אם אתה צורך יותר ממה שאתה אמור ועל כן לא יורד במשקל.
בהצלחה,
יעל
אם אני לא סובלת קצת ברכיבה,אני לא נהנית (עליות רבותיי,עליות!)...(:
נכתב ב - 23/06/2010 11:33:46
7
3
הי יעל
ההבדל בין ההמלצה שלח למה שהמתאמן עושה זה בסך הכול לא לאכול חטיף אנריגה במהלך הרכיבה ותמר בסופו,שאר הדברים הוא מבצע כלומר אוכל בננה לפני וארוחת ערב שעה אחרי,האם החטיף והתמר זה מה שיעשה את ההבדל?
נכתב ב - 23/06/2010 20:56:25
5
15
בעיקרון, לצערי הבנתי מכמה אנשים בעבר שצריך לצרוך:
חטיף/בננה/3 תמרים לפני.
חטיף אחד באמצע
ובננה/חטיף/3 תמרים בסוף.
כיום במקום כל העמסה הזאת שבעצם מיועדת לספורטאים, ולא
למישהו שעושה ספורט בשביל לרדת במשקל- אני אוכל חטיף אנרגיה לפני האימון
וזהו..
הארוחה שלי בסוף האימון היא ארוחת ערב ככה שזה לא נחשב כ"תוספת תזונה"
ולצערי בננה+ חטיף על בסיס יומי עושה אצלי את ההבדל בין להיתקע על המשקל, לבין לרדת..זה מיותר אפילו שזה רק בננה וחטיף.
נכתב ב - 23/06/2010 22:27:53
70
307
הי,
בדיוק.
כפי שראיתם ציינתי שצריך לבדוק את התזונה היומית ולא רק את התזונה באימונים, אבל זו התחלה.
לאו דווקא למקרה הזה, אבל לפעמים "חטיף אנרגיה" יכול להיות תוספת של 200 קק"ל, פלוס עוד חריגות פה ושם - והופ חריגה של 500 קק"ל (סתם לדוגמה) ממה שאמורים לצרוך בפועל.
יעל
אם אני לא סובלת קצת ברכיבה,אני לא נהנית (עליות רבותיי,עליות!)...(:
|