נכתב ב - 26/06/2017 14:26:17
 42
 74
ברכיבות ארוכות, 4,5 שעות אני שומע על אנשים שלוקחים תוסף bcaa
האם מישהויכול לשפוך אור בצורה רצינית על התוסף הזה? מתי הוא נחוץ? מה המינון? מותג מומלץ?
רב הדברים שעולים לי בגוגל נראים יותר כמו קידום מותגים.
נכתב ב - 26/06/2017 14:48:03
8
15
תיקח איתך תמרים או תאנים מיובשים...הכי טוב.
נכתב ב - 26/06/2017 14:54:35
428
11304
BCAA זה חלבון , חופן קטן של שקדים ובוטנים עושה גם את העבודה
לדעתי 5 שעות רכיבה לא תחרותית ולא בחמסין לא מצדיק לקיחת שום תוסף כמו BCAA ג'ל או איזוטון
עברתי כבר את כל הדברים האלו ותמיד תמיד הגזמתי והגעתי למסקנה נחרצת שזה מיותר לרוכבים לא תחרותיים
אם אתה מתחרה אז אמור להיות לך מאמן שינחה אותך
ככל שהכושר שלך עולה ועולה כך אתה מגלה שבגוף שלך יש מאגרים עצומים של מזון - והאבסה העצמית תוך כדי רכיבה
מנוונת את היכולת של הגוף לנצל את המאגרים הללו ובעיקר שומן [כמות בדיונית של אנרגיה]
אם פעם האבסתי את עצמי מחשש שאין לי מספיק אנרגיה היום 4 שעות רכיבה רציפה ללא הפסקה אין לי צורך בקושי בתמר אחד
ואם לא אכלתי היטב כמה שעות לפני הרכיבה אז 2 תמרים וכמה שקדים
בסוף הרכיבה בזמן המתיחות אני מנשנש את מה שלקחתי לרכיבה לרזרבה [מקסימום 8 שקדים ו2 תמרים וזה בכדי לתת לגוף משהו מידי
לאחר מאמץבכדי לא לרעוב עד הארוחה
לעומת זאת רכיבת בוקר דורשת השלמת ארוחה כמו שהגוף רגיל
"רוכב את עצמי לדעת" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . הפרק האחרון בבלוג "סיוט במסלול הירקון" .
נכתב ב - 26/06/2017 16:01:23
1
163
זה עניין אישי.
אם אחרי שעתיים רכיבה אני לא תוקע איזה סנדוויץ', אני לא מגיע לסוף...
נכתב ב - 26/06/2017 16:44:06
428
11304
אישי אישי אבל ניתן לשיפור [למי שרוצה]
"רוכב את עצמי לדעת" . . . . . . . . . . . . . . . . . . . הפרק האחרון בבלוג "סיוט במסלול הירקון" .
נכתב ב - 26/06/2017 21:00:58
23
352
מסכים עם הכיוון של צביקה, (במיוחד בנושא ה"האבסה")
הגוף מכונה מדהימה ויעילה.
עם הזמן, אתה צורך פחות, בוודאי כשמדובר ברכיבה בתחום אירובי 1,2 והוגוף לומד להתייעל ולצרוך מהמאגרים הנכונים.
זה כמובן אישי, ואני מוצא עצמי לעיתים באימון ארוך , נדרש לאכילה כלשהי רק לאחר מעל 100 קמ. (כמה שעות).
לגבי לא מעט תוספים, לא הוכח כי נספגים ביעילות.
אני פעיל במירוצים ולמעט מגנזיום על בסיס קבוע, איני נוטל תוסף כלשהו.
נכתב ב - 27/06/2017 10:08:02
116
1358
ככלל ספורטאי חובב לא תחרותי שאוכל תזונה מאוזנת לא זקוק לתוספי מזון. ספציפית ל-BCAA, אין הכרעה מחקרית בקשר ליעילות ו/או נחיצות השימוש בו לספורטאים מקצועיים, אין ספק שהוא לא נחוץ לחובבים.
בקשר לדברים שנכתבו כאן על צורך בתזונה, שתיה ושימוש בתוספים ברכיבות ארוכות - לג'לים ומשקאות איזוטונים יש יתרון בעיקר ביכולת הספיגה שלהם בגוף בדפקים מאד גבוהים ובעיקר במאמצים אנארובים. ברכיבות לא תחרותיות, גם כשהן ארוכות ואפילו ארוכות מאד, אפשר לאכול תמרים, סנדביצ'ים, בייגלה, ולשתות מים ואין צורך בשום תוסף, אבל מצד שני אני לא בטוח שתמר אחד באמת מספיק לפעילות של 4-5 שעות.
הדלק העיקרי שהגוף משתמש בו בזמן פעילות ספורטיבית הוא הגליקוגן, שהמאגרים שלו בגוף מספיקים לשעה וחצי עד שלוש שעות, תלוי בעצימות.
כשמאגרי הגליקוגן נגמרים, הגוף מתחיל לשרוף שומנים ולמרות שזה אולי נשמע מעולה, התהליך הזה בדרך כלל מלווה בעייפות וירידה בכח, זה לא מפריע אם זו בדיוק מטרת הרכיבה, אבל זה פחות מתאים ברכיבה בקבוצה כשמתחילים להשתרך מאחור בגלל אי הקפדה על תזונה.
נכתב ב - 27/06/2017 18:11:41
42
74
תודה רבה על התשובות,
שאלה קטנה בקשר לשקדים - האם השקדים אינם בעלי ערך שומן גבוהה שלא יתעכל בקלות במהלך רכיבה?
תודה.
נכתב ב - 27/06/2017 18:57:43
23
352
אל תאכל פיצוחים בזמן רכיבה!
|