היי. אני בן 23, 1.64 ס"מ, שוקל 62. מזה כשנתיים רוכב על אופני הרים ברחבי העיר, כמעט יום יום(15 ק"מ)- ורכיבות ארוכות בסופ"ש(40-50 ק"מ).
 
משתמש בשעון דופק POLAR RS300 למדידה ומצרף לכאן סטטיסטיקות.
איך אני יכול להשתפר(אירובית) ואיך הכושר כרגע?
 
תאריך – 9.7.13
 מרחק - 15 ק"מ
זמן-  1:08שע'
 דופק מקסימום 182 –92%
 דופק ממוצע 158 – 80%
קלוריות – 807
 
* האחוזים מייצגים כמה מתוך המקסימום הגעתי באחוזים.
* דופק מקסימום שלי – 197 (לפי 220 – 23 הגיל)
 
תאריך 12.7.13
מרחק – 40 ק"מ
זמן – 2:30 שע'
דופק מקס' – 179 – 91%
דופק ממוצע – 147 – 75%
שריפת קלוריות – 1573
 
תאריך 17.7.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן – 44:50 דק'
דופק מקס' – 179 – 91%
דופק ממוצע – 156 -79%
קלוריות – 522
 
 
תאריך – 19.7.13
מרחק – 40 ק"מ
זמן – 2:42 שע'
דופק מקס' – 179 – 91%
דופק ממוצע – 144 – 73%
קלוריות – 1651
 
 
תאריך 24.7.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן 50 דק'
דופק מקס' – 184 – 93%
דופק ממוצע – 155 – 79%
קלוריות 581
 
תאריך – 26.7.13
מרחק – 25 ק"מ
זמן – 1:23 שע'
דופק מקס 176 – 89%
דופק ממוצע- 139 – 71%
קלוריות 796
 
תאריך – 29.7.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן – 52 דק'
דופק מקס' 182 – 92%
ממוצע – 153 – 78%
קלוריות 590
 
תאריך 9.8.13
מרחק – 36 ק"מ
זמן – 1:50  שע'
דופק מקס' – 183 – 93%
דופק ממוצע – 144 – 73%
קלוריות 1127
 
תאריך – 6.11.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן 53:44 דק'
דופק מקס' 193 – 98%
דופק ממוצע – 171 – 87%
קלוריות – 732
 
יש חורים בתאריכים כי נמחקו קבצים מהשעון.

יש לך מקור שהפולאר לא מדוייק ומוטה כלפי מעלה ב20%?

מה הסיפור עם הרכיבת שטח?

אני לא יכול לקצר זמנים במרחק הנוכחי?
להתאמן בעליות?
להתאמן על משקולות ברגליים?
 

שלום לך
כידוע .
ככל שהמוטיבציה שלך גדולה ולא משנה איפוא אתה רוכב לאורך זמן,
אזי הכושר שלך יעלה.
לפי הדופק ניראה לי שאתה במאמץ עילאי.
אבל בשטח מישורי במהירות ממוצעת של 15 קמש זה לא משהוא.
המשך להתאמן עם הרבה מאמץ
אתה לא בכושר...
כושר סביר זה
מהירות ממוצעת של 30 קמש
בשטח מישורי.

עדיף תגובה מאוחרת מאשר אף פעם לא