לאחר 8 שנים שאני רוכב כביש בגלגלים של תקווה אז לרוב הרכיבה אינה רציפה , יש 3 עצירות לערך של 15 - 20 דקות לעיתים לצורך סגירת הכבישים , באותם זמנים שחרר רגליים תאכל חטיף ותשתה זה עוזר , קצב רכיבה קבוע כי יש עליות .
לא נורא אם יש כושר בסיסי + אז הרכיבה סבירה .

שלום גיא,

אם אתה רוכב לפחות פעמיים בשבוע 45 דקות ומעלה באופן קבוע לא אמורה להיות בעיה,

גלגלים של תקווה זה מסע ולא מרוץ אין צורך למהר,בכל מקרה אם הכושר שלך מצויין תגלה שאתה עוצר מספר פעמים במהלך המסלול,

אם אתה בכושר בינוני אז תפדל לך באיזי בלי להילחץ ,

מבחינת אימון הכל תלוי מה רמת הרכיבה הרגילה שלך .

כמה אתה רוכב בשבוע? איזה מרחק?

אתה פשוט צריך לרכב את המרחק הנתון (55) על פי היכולת שלך עדיפות בקצב אחיד    .
לשתות הרבה,אתה יכול אחרי 45 - 60 לצרוך מקור אנרגיה ג'ל או תמר או חטיף אנרגיה.

יקח כמה שיקח תחזור על המרחק מספר פעמים במרווחים של מספר ימים תראה שאתה משתפר

אין פה נוסחאות קסם פשוט צריך לרכב בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע מרחקים 

הכי חשוב תקשיב לגוף שלך אם אתה מרגיש עייפות כאבים בחזה בבטן ,קושי בנשימה לעצור במיידי 

הרכיבה היא לשם הנאה ויש לפעמים נטייה לנסות להגיע לרמות שהגוף לא מורגל אליהן .

הכושר נרכש בתדירות של רכיבות, בהעלאת רמת העצימות באופן הדרגתי ובהתאם למה שהגוף משדר

בהצלחה