ברוכה הבא,
תוכניות אימון יש בלי סוף. מה שחשוב זו ההתאמה האישית. לכן, במתכונת הוירטואלית זה בלתי אפשרי להמליץ על משהו שמתאים במיוחד לך.
באופן כללי, מומלץ מאד לקיים אימון אירובי (רכיבה) 3-4 פעמים בשבוע, לשלב עם תרגילי התנגדות לחיזוק השרירים (אלו שפועלים ברכיבה וכמובן שגם לאלו שלא) ולא לשכוח תרגילי גמישות (לשמור על טווחי תנועה במפרקים (אם הם תקינים), או להגדיל את טווחי התנועה אם נדרש. גם אימונים אלו יש לקיים בתדירות של 3-4 אימונים לשבוע.
להקשיב טוב טוב לגוף, לשנות עומסים (מהירות/מרחק) באופן הדרגתי ומבוקר והכי חשוב - להינות!!!
דרך אגב, זו לא משפחה. משפחה לא בוחרים...
Imagination is more important
than knowledge