שלום אני צריך עזרה בתיכנון תוכנית אימון שתוך חודשיים לערך אוכל לעשות את ה 180 ק"מ עד כה הכי ארוך שרכבתי הוא 90ק"מ ב 4 וחצי  שעות לערך אשמח לעזרה

עידן,

איזה לב זהב...

צריך להמתין למאמן עם לב כשלך, שיעמוד על יכולותיו (וליבו) של הרוכב, ויסייע בידו (וברגליו), במשימה.

פשוט מאוד לרכב כמה פעמים בשבוע ועוד פעם לרכב ולשלב בהדרגה יותר עליות ברכיבות....לאנס ארמסטרונג אמר : "המוטיבציה לא תקח אותך רחוק אם אין לך רגליים מספיק חזקות" רכיבות מחזקות אותך. השיא שלי הוא 162 ק"מ מ-12/09 וב-19.11.10 אני עומד לעבור אותו ל-170-175 ברכיבה מעפולה לראש הנקרה וחזרה.

                                                                                                          בהצלחה

בגדול, אם אין לך בעיות פזיולוגיות הבעיה בד"כ תהיה שעות אוכף עזוב מרחק , דבר בזמן, סד"ג 6-8 שעות רצוף היחיד שנתן כאן "כיוונים" זה פיקסון לא נראה לי שמישהו אחראי יתן לך תוכנית "מעל גלי האתר"

בס"ד
מחדשת את השאלה, הפעם עם האתגר הרבה יותר קליל 130 ק"ג ו2000 מטר טיפוס. אני רכבתי הכי הרבה 64, וממש חדשה על אופני כביש.
אי מרחיבה את השאלה: איפה ניתן לרכב באיזור ירושלים ודרומה? מה ניתן לעשותעל אופניים בחדר כושר? 
תודה