פורום אופניים |

שלום יעל

אני רוכב שטח, ברכיבות מעל 35 ק"מ בתנאים של עומס בינוני גבוה,  אני צורך ג'ל אנרגייה כאשר אני מתחיל להרגיש עייפות , הגעתי למצב של שקית ג'ל כל שעה בערך עד 4-5 שקיות ליום.
מבקש לדעת האם קיימת מגבלה על כמות " ג'ל אנרגיה" שמותר לצרוך ביום.
האם מותר שילוב של ג'ל ומשקה איזטוני או שצריכת ג'ל מייתרת הצורך במשקה האיזוטוני
האם ידוע על תופעה של מתן שתן מועט או "עצירת שתן" כתוצאה מצריכת ג'ל אנרגיה או אולי מסיבה אחרת ברכיבה מאומצת (אני שותה לפחות ליטר מים לשעה)
מבקש לציין שאני צורך על בסיס קבוע מגנזיום במינון של 250 מ"ג ליום

תודה מראש

רפי

היי רפי,

לגבי הג'ל -  אין הגבלה, אלא אם כן אתה סובל מלחץ דם גבוה ואז פשוט צריך להיות "עם יד על הדופק" לגבי כמות הנתרן היומית.

כמה שעות אתה רוכב כל יום שאתה צורך 4-5 יחידות ג'ל ביום?

לגבי משקה איזוטוני וג'ל - תלוי באילו רכיבות ובאילו תנאים. בד"כ גם בג'ל יש מלחים ואלקטרוליטים, על כן לפעמים אפשר לוותר על איזוטונ. מצד שני, בתנאי חום (שמתקרבים אלינו) יש צורך באקסטרא מלחים ואולי אפשר את שניהם (כל עניין לגופו...).
חשוב לזכור ששניהם מכילים גם קלוריות, ועל כן אם רוכביםם במטרה לרדת במשקל צריך גם את זה לקת בחשבון. כמובן שלא נקצץ בקלוריות אם זה פוגע בפעילות או בתחושת העייפות ברכיבה, אבל משהו שכדאי לזכור.

ברכיבות מאומצות, או כל מאמץ שמכניס את הגוף למעין "סטרס" מופרשים הורמונים שונים , ביניהם הורמון שנקרא ADH - הורמון אנטי-משתן.
הסיבה היא שהגוף רוצה "לחסוך" בנוזלים, כי הוא ממש צריך אותם עכשיו, ועל כן הוא מעדיף לרכז את השתן: להשאיר את הנוזלים בגוף ולהוציא את הפסולת החוצה.
בגלל זה השתן בסוף פעילות כזו, אם לא שתינו מספיק, יהיה בצבע כהה...
ממליצה לך לבחון את הנושא או ע"י שקילה לפני ואחרי הרכיבה (לראות את ההפרש ולפי זה לדעת אם איבדת יותר מידי נוזלים), או לפי צבע השתן: אם צבע השתן כהה כנראה שאתה בכל זאת לא שותה מספיק וכדאי להגביר את צריכת הנוזלים ברכיבה.

יום נעים,
יעל